가스라이팅(Gaslighting ) 자가진단법 및 대처법 알아보기

가스라이팅 자가진단

v가스라이팅은 상대방의 자주성을 교묘히 무너뜨리는 행위를 의미합니다. 이는 주로 상대방에 대한 간섭, 상황적 연출과 조작, 귀인 오류 등을 통해 피행위자의 판단력을 흐리게 만듭니다.

가스라이팅은 스스로의 판단력을 의심하고 다른 사람에게 판단을 의존시키는 행위로, 일종의 유행어로 사용되는 말입니다. 이러한 행위는 순진하고 무례한 사람들이 선을 넘어서는 경우가 많습니다.

 

오은영 교수는 이를 '심리적 지배'로 부르며, 가스라이팅에 대한 이해와 예방이 중요하다고 강조합니다. 가스라이팅에 대한 내용을 자세히 알아보고 혹시나 나도?라는 생각이 드신다면 자가진단도 함께 해보시는 시간이 되시길 바랍니다.

가스라이팅의 유래

가스라이팅은 1938년 연극 '가스등 (Gaslight)'이라는 작품에서 유래되었습니다. 이 연극은 패트릭 해밀턴이 연출한 작품으로, 잭이 보석을 훔치기 위해 윗집의 부인을 살해하는 내용입니다.

이를 위해 잭은 윗집에 가스등을 켜야 했는데, 건물의 가스는 나눠 사용되어 윗집의 가스등이 켜지면 다른 집의 가스등은 어두워졌습니다. 밤마다 가스등이 어두워지고 윗집에서 소음이 들리자 불안한 아내 벨라는 남편 잭에게 말하지만 잭은 벨라가 과민반응하는 것이라고 몰아갑니다. 벨라는 처음에는 의심하던 것도 결국 자신에게 의구심을 갖게 되고, 점점 무기력하고 공허한 상태에 빠지면서 남편 잭만을 의지하게 됩니다. 하지만 경찰인 브라이언의 등장으로 잭의 범죄가 발각되고 이를 통해 가스라이팅이라는 용어가 만들어졌습니다.

 

가스라이팅 가해자의 특성

• 자기중심적입니다.
• 상대방 피해자의 감정에 관심이 없습니다.
• 가해자 자신에 대한 믿음이 강합니다.
• 책임을 전가시키려 합니다.
• 본인의 잘못에 대해 강한 부정을 합니다.
• 밀접하고 친밀한 가족, 친구, 연인 등의 관계에서 통제하고 억압하려는 경향이 있습니다.

 

가스라이팅 세뇌 단계

가스라이팅은 가해자와 피해자 사이에서 일어나는 심리적 조작 기법입니다. 나이, 성별, 학교, 직장 등을 가리지 않으며, 가해자와 조종 대상이 되는 사람만 있으면 발생할 수 있습니다.

가스라이팅의 단계는 다음과 같습니다:

1. 관계 형성: 가해자와 피해자는 밀접한 관계를 가지며, 가해자는 동정심을 이용하여 피해자를 조종합니다.
2. 기억의 왜곡: 가해자는 피해자의 실수를 떠올리게 해 피해자 자신을 의심하고 불신하게 만듭니다.
3. 미니마이징: 피해자는 가해자의 비논리적인 주장에 혼란을 겪고, 주변인들로부터 비현실적으로 인식될 수 있습니다.
4. 무시: 가해자는 피해자나 피해자의 일 별 거 아닌 일로 취급하고, 피해자의 감정과 판단력을 의심하게 만듭니다.

가스라이팅은 위험하므로 초기에 인식하고 손절하는 것이 중요합니다. 또한, 주위에서 인기가 많거나 권력을 가진 사람이 가스라이팅을 시도하는 경우에도 주의해야 합니다.

 

가스라이팅 자가진단법

다음의 항목을을 체크해 보시고 이런 일을 자주 겪고 있다면 가스라이팅을 당하고 있는지 확인해 볼 수 있습니다.

가스라이팅 자가진단

1. 간단하고 사소한 결정을 내리기 어렵다.

2. 내가 예민한 건가? 하는 의구심이 생기고 스스로를 의심하게 된다.

3. 반복적으로 상대방에게 사과를 한다.

4. 상대의 말을 들으면 스스로 쓸모없는 사람 같은 생각이 든다.

5. 다른 사람들에게 가해자에 대해 말을 할 때 "원래 그런 사람은 아닌데~"라는 말을 자주 한다.

6. "나니까 너에게 ~하는 거야." , "넌 그러니까 안돼."와 같은 말을 가해자에게서 자주 듣는다.

 

가스라이팅 극복법

방법	실행
자존감 키우기	· 자기 자신에 대한 믿음과 자존감을 키웁니다. · 자신을 잘 알고 챙길 수 있는 사람은 오직 본인 뿐입니다. · 자신의 생각과 판단을 중요시하고, 가스라이팅에 흔들리지 않는 것이 중요합니다.
타인의 말 맹신하지 않기	· 사람들의 말에는 주관성과 편향성이 있을 수 있기때문에 믿기보다 생각하고 판단해야 합니다. · 상대방의 말에 대해 제한적으로 의견을 수용하고, 믿을 만한 근거와 정보를 확인하기 전까지 판단을 보류합니다.
가해자의 전략을 파악하고 조력자 찾기	· 가해자의 행동이 우연이 아닌 전략임을 알고, 가스라이팅을 피할 수 있는 조력자를 찾습니다. · 나를 도와줄 전문가를 찾는 것도 도움이 됩니다.
정면으로 부딪히지 않고 회피하기	· 상황을 악화시키지 않도로 회피합니다. · 상대방의 요구를 단호하게 거절하고, 가해자의 함정에 빠지지 않도록 합니다. · 얼굴을 맞대고 해야하는 관계에서는 상황회피가 어려울 수 있으니 도움을 요청합니다.
논리적으로 생각하기	· 논리적인 사고를 하도록 합니다. · 상대방의 주장을 논리적으로 판단하고 대처할 수 있도록 합니다. · 감성적이고 정치적인 판단보다는 합리적으로 판단하고 연민을 가지지 않도록 합니다.
결단력있게 대처하기	· 단호하게 대처할 수 있도록 합니다. · 상황을 회피하라 수 없을 때는 거절 의사를 분명히 하고, 필요하다면 관계를 끊는 결단도 해야 합니다. · 인간관계에 연연하지 말고, 나 자신에게 집중하고 내가 소중하다는 것을 명심해야 합니다.

 

위 내용들대로 피할 수 있으면 최고의 해결법입니다. 하지만 가스라이팅 상황이 피할 수 있는 상황에만 생기지 않으니 자신을 제일 먼저 소중히 생각하는 마음이 중요하겠습니다. 또한 우리 스스로도 타인에게 의도치 않게 사소하게나마 이러한 행동을 하지 않아야겠습니다.